Hoe vaak moet je trainen om resultaat te zien?
2 keer per week volhouden verslaat 4 keer per week opgeven. Wat de frequentie werkelijk bepaalt, en waarom de meeste schema's stranden op de agenda in plaats van op de spieren.
Lees verder →
Kennisbank
Wat we weten, opgeschreven
Antwoorden op de vragen die we in de gym het vaakst krijgen. Geen listicles, wel uitleg.
Waar zitten eiwitten in?
Een overzicht van eiwitrijke producten per categorie, met de hoeveelheid eiwit per portie: vlees en gevogelte, vis, zuivel en eieren, plantaardige bronnen en de supplementen. Plus hoeveel je per dag nodig hebt.
Lees verder →Uitvoeringstempo: zo haal je meer resultaat uit je training
Het tempo waarmee je een herhaling uitvoert bepaalt hoeveel spanning er op de spier komt, en daarmee hoeveel de set oplevert. Hoe je de zakkende en de stuwende fase indeelt, en waarom een mini-pauze helpt.
Lees verder →Perfectionisme bij sport en training: hoe je eigen lat je prestaties belemmert
Perfectionisme lijkt op ambitie maar werkt anders. Hoe het je sportprestaties ondermijnt, waarom het bij training zo makkelijk wordt versterkt, en 5 stappen naar progressie in plaats van perfectie.
Lees verder →Hoe ga je om met ziek zijn en je fitnessdoelen?
Ziek worden gooit een goed ritme in de war, en met kinderen in huis is het onvermijdelijk. Wanneer je wel en niet kunt trainen, wat je met voeding doet, en waarom dit geen moment is om te cutten.
Lees verder →De energiebalans: waar afvallen op neerkomt
De energiebalans is het verschil tussen wat er binnenkomt en wat je verbruikt, en dat verschil bepaalt of je aankomt, afvalt of gelijk blijft. Bijna niets in voeding is zwart-wit; dit wel.
Lees verder →Waarom heb je honger? Herken de 4 vormen
Honger komt in meerdere vormen, en ze vragen alle vier een ander antwoord. Wie leert onderscheiden waaróm hij eet, hoeft veel minder te vechten tegen wat hij eet.
Lees verder →Feit of fabel: de after-dinner-dip
De dip na een maaltijd bestaat wel, maar niet door een schommelende bloedsuiker. Wat je voelt is je parasympatisch zenuwstelsel dat de vertering voorrang geeft, versterkt door je biologische klok.
Lees verder →Feit of fabel: de suikercrash
De suikercrash wordt vaak genoemd en zelden goed uitgelegd. Wat er werkelijk met je bloedsuiker gebeurt na een maaltijd, en waarom een echte crash bij gezonde mensen niet voorkomt.
Lees verder →Alles wat je moet weten over zink
Zink heeft meer functies in je lichaam dan alle andere spoorelementen bij elkaar. Wat het doet, waar een tekort aan te merken is, hoeveel je nodig hebt, en welke vorm je lichaam werkelijk opneemt.
Lees verder →Duizeligheid bij het verliezen van gewicht – waardoor komt dit?
10 kilo eraf, alles goed op de rit, en toch draait de kamer als je opstaat. Meestal is het geen lage bloedsuiker maar een lage bloeddruk, en vaak speelt te weinig zout daarin de hoofdrol.
Lees verder →Vetpercentage 101: Alles wat je moet weten
Wat een gunstig vetpercentage is om spiermassa op te bouwen, en vooral waarom bijna geen enkele meetmethode het getal geeft dat hij belooft. Een eerlijk overzicht van weegschaal tot DEXA.
Lees verder →Gewichtsschommelingen: waar komen ze vandaan?
Een dag alles goed gedaan en de volgende ochtend een halve kilo zwaarder. 7 veelvoorkomende oorzaken van gewichtsschommelingen die niets met vetopbouw te maken hebben, en hoe je er dan naar kijkt.
Lees verder →Microloading: de sleutel tot stabiele krachttoename
Na je eerste jaar zijn stappen van 2,5 kilo te groot om wekelijks te halen. Dan stagneer je niet op kracht maar op de schijven die in het rek liggen. Microplates lossen dat op.
Lees verder →Wat je nog niet wist over: Motivatie
Ook mensen die op het hoogste niveau presteren staan niet elke dag gemotiveerd op. Wat hen onderscheidt is wat ze doen op de dagen dat het niet vanzelf gaat, en dat is te leren.
Lees verder →How to – Sociale gelegenheden
Barbecues, etentjes, vakantie en feestjes horen bij je leven, en een plan dat daar niet tegen kan is geen plan. 10 manieren om erbij te zijn zonder je progressie in te leveren, met een uitgewerkt dagschema.
Lees verder →Bestaat de Spaarstand?
Val je op hetzelfde aantal calorieën niet meer af, dan is de spaarstand een aantrekkelijke verklaring. Wat er werkelijk met je energieverbruik gebeurt in een tekort, en waarom onderrapportage bijna altijd de oorzaak is.
Lees verder →Metabolisme 101: hoe je verbranding echt werkt
Je verbranding is geen enkel getal maar de som van 4 onderdelen. Wat BMR, TEF, EAT en NEAT zijn, hoeveel elk onderdeel bijdraagt, en waarom een traag metabolisme zelden de reden is dat je niet afvalt.
Lees verder →Hoe herken je een goede coach
Personal trainer en coach zijn geen beschermde titels: iedereen mag zich zo noemen, zonder opleiding of kwaliteitseisen. 7 manieren om te zien met wie je te maken hebt, en 2 dingen waar je niet op moet letten.
Lees verder →Geldverspilling 101: BCAA
BCAA’s behoren tot de meest verkochte sportsupplementen en tot de minst nuttige. Wat ze zijn, waarom 3 aminozuren te weinig zijn om spieren van te bouwen, en in welk geval ze wél iets toevoegen.
Lees verder →Bracen: zo bouw je rompstijfheid op
Bracen is het opbouwen van druk in je buikholte, en het is de fundering onder elke zware oefening. Hoe je het opbouwt, wanneer je opnieuw aanzet, en wat er zonder gebeurt.
Lees verder →Alles wat je moet weten over magnesium
Magnesium is een van de weinige mineralen waarvan een tekort in Nederland regelmatig voorkomt, doordat de bronnen ervan stoffen bevatten die de opname juist tegenwerken. Wat het doet, hoeveel je nodig hebt en welke vorm je lichaam opneemt.
Lees verder →Alles wat je moet weten over slaap
Slaap is de meest onderschatte factor voor je lichaamssamenstelling, je prestaties en je gezondheid. Wat een tekort meetbaar met je doet, hoeveel je nodig hebt, en een stappenplan om het te verbeteren.
Lees verder →De basis 101: creatine in het kort
De korte versie: welke creatine je koopt, hoeveel je neemt en wat je kunt negeren. Voor wie geen uitleg wil maar een antwoord.
Lees verder →Fitness en alcohol: wat een avondje drinken kost
Alcohol en een fysiek doel gaan samen, maar niet vanzelf. Wat alcohol doet met spiergroei en hormonen, waar de echte rekening zit, en een stappenplan voor een avond drinken zonder je week te verspelen.
Lees verder →Je hoeft niet je leven lang calorieën te tellen
Calorieën bijhouden is geen levenslange verplichting maar een leerperiode. Waarom je er tijdelijk aan begint, wat je in die tijd oppikt, en hoe je het weer afbouwt.
Lees verder →Omega 3 – jouw sleutel tot een gezond leven
De meeste Nederlanders krijgen veel omega 6 en weinig omega 3 binnen. Waarom die verhouding uitmaakt, wat EPA en DHA doen, en waar je op let als je gaat suppleren.
Lees verder →Creatine: werking, dosering en de fabels
Creatine monohydraat is het best onderzochte legale supplement voor krachtsport. Wat het in je lichaam doet, welke vorm en dosering zinvol zijn, en welke bijwerkingen wel en niet kloppen.
Lees verder →Zoetstoffen: vriend of vijand?
Zoetstoffen roepen sterke meningen op en weinig feiten. Wat een E-nummer werkelijk betekent, wat de ADI is, en of calorievrije zoetstoffen invloed hebben op je insuline en je eetlust.
Lees verder →Spiergroei 101 – Deel 3 – Spierschade
Spierschade en spierpijn worden vaak door elkaar gehaald, maar het zijn 2 verschillende dingen. Wat er in de spier gebeurt na een zware training, en waarom spierpijn geen maatstaf is voor een goede training.
Lees verder →Spiergroei 101 – Deel 2 – Metabole stress
Mechanische spanning is de belangrijkste prikkel voor spiergroei, maar niet de enige. Wat metabole stress is, hoe je hem opwekt, en waarom de groei die je ervan ziet grotendeels vocht is.
Lees verder →