Afvallen in Apeldoorn: wat er in de praktijk voor nodig is

Afvallen komt neer op één ding: er moet minder energie binnenkomen dan je verbruikt. Hoe dat rekenwerk precies zit staat in ons artikel over de energiebalans. Dit stuk gaat over het deel daarna, want bijna niemand loopt vast op de theorie.

Het tekort hoeft niet groot te zijn#

Een tekort van 300 tot 500 calorieën per dag is voor de meeste mensen genoeg. Dat komt neer op ongeveer een halve kilo per week, en dat klinkt weinig als je haast hebt. Het is ook precies de reden dat het werkt: je kunt er normaal bij eten, een keer uit eten en een verjaardag meepakken.

Een tekort van 1000 calorieën gaat twee keer zo snel, tot het moment dat het niet meer gaat. Dan volgt een week waarin je alles inhaalt, en het gemiddelde over die maand is slechter dan wanneer je rustig was begonnen.

Zonder krachttraining gaat er ook spiermassa af#

Wie alleen minder eet, verliest naast vet ook spiermassa. Je wordt lichter, maar je verbruikt daarna ook minder, en bij hetzelfde getal op de weegschaal zie je er anders uit dan je had gehoopt. Krachttraining tijdens een tekort geeft je lichaam een reden om die spiermassa vast te houden.

Daarom beginnen wij bij afvallen niet met cardio. Cardio helpt, maar het is de krachttraining die bepaalt wát er van je af gaat.

De weken waarin het niet lukt bepalen de uitkomst#

Iedereen kan twee goede weken draaien. Wat de uitkomst bepaalt is wat er gebeurt in week zes, als er een deadline ligt, de kinderen ziek zijn of je rug opspeelt. Op dat moment gaat het plan om, of het wordt aangepast. Dat verschil is meestal niet iets wat je op dat moment zelf overziet.

Daarom heeft een traject bij ons een vaste coach en vaste momenten om bij te sturen. Niet omdat je het alleen niet zou kunnen, maar omdat bijsturen op het juiste moment het verschil is tussen een dip en opnieuw beginnen.

Hoe dat er in Apeldoorn uitziet#

Drie mensen die hier begonnen, elk met een ander vertrekpunt. Wesley (36) had een druk werk en gezinsleven en zag de kilo’s er door de jaren heen bij komen; hij sportte wel, maar zonder concreet doel en zonder zicht op zijn voeding. Anouk (52) speelde jarenlang op het hoogste niveau en kwam er tóch elk jaar een kilo bij, tot 87 à 88. En Frank kwam er in de coronaperiode twintig kilo bij.

De hele lijst staat op onze resultatenpagina.

Waar je kunt beginnen#

Wil je weten wat er in jouw week past, kom dan een keer langs. Dat gesprek duurt drie kwartier en kost niets: we kijken naar je doel, je geschiedenis en het aantal trainingen dat je in een drukke week ook echt haalt. Gaat het je vooral om de training zelf, dan is personal training de vorm. Wil je training, voeding en leefstijl in één plan, dan is dat Personal Training Complete.

Plan een kennismaking →