Waarom heb je honger? Herken de 4 vormen

"Ik heb honger" dekt 4 verschillende dingen, en dat is meer dan een woordspel. Wie honger heeft omdat hij 8 uur niets heeft gegeten, heeft iets anders nodig dan wie de koelkast opent omdat de dag zwaar was. Hieronder de 4 vormen, en hoe je ze onderscheidt.

Biologische honger#

Dit is het signaal dat je lichaam energie nodig heeft. Het uit zich lichamelijk: een knorrende maag, gapen, licht in het hoofd, moeite met concentreren, prikkelbaarheid, hoofdpijn, of gewoon slap worden.

Niet iedereen voelt dit hetzelfde. Sommige mensen merken het aan hun maag, anderen alleen aan hun humeur, en dat laatste is precies de reden dat het vaak niet als honger wordt herkend. Dit is de vorm waar eten het juiste antwoord op is.

Cravings#

Een craving is de trek in iets specifieks, meestal opgewekt door iets buiten je lichaam. Je ziet het, je ruikt het, iemand noemt het. Het ijsje op het strand op een warme dag is geen honger: dat is de omstandigheid die de trek maakt.

Cravings zijn niet verkeerd, en ertegen vechten is meestal verliezen. Wat wel werkt is ze inplannen in plaats van ze te ondergaan. Dan hoort dat ijsje bij je dag in plaats van dat het je dag omgooit.

Praktische honger#

Eten omdat het nu kan, of omdat het straks niet kan. Je hebt om 5 uur een wedstrijd, dus eet je om 3 uur wat meer dan normaal. Je weet dat je vanmiddag 4 uur in een vergadering zit, dus eet je nu.

Dit is niet een gebrek aan discipline maar vooruitdenken, en het voorkomt de honger die anders om 6 uur toeslaat en dan slechte beslissingen neemt.

Emotie-eten#

Eten om je beter te voelen: bij verveling, stress, eenzaamheid, boosheid of een slechte dag. Het werkt ook, even. Dat is precies wat het zo hardnekkig maakt: de opluchting komt binnen minuten en de rekening pas later.

Emotie-eten is menselijk en gebeurt bij iedereen. Het wordt een probleem als het je enige manier is om met een gevoel om te gaan, want dan wordt de omvang van de rekening bepaald door hoe vaak je die gevoelens hebt. De uitweg is dus niet meer wilskracht, maar een tweede manier om met dat gevoel om te gaan.

De vuistregel om ze te onderscheiden#

Twijfel je waar je zit, stel jezelf dan één vraag: zou ik nu ook een bord broccoli wegwerken? Is het antwoord ja, dan is de kans groot dat het biologische honger is. Is het antwoord nee, en wil je specifiek iets zoets of iets zouts, dan is het waarschijnlijk een craving of emotie.

Het punt van die vraag is niet dat je vervolgens broccoli moet eten. Het punt is dat je weet wat je aan het doen bent, en dan kun je kiezen.

Waarom dit meer uitmaakt dan welk dieet je volgt#

De meeste mensen die vastlopen op voeding, lopen niet vast op het plan maar op de momenten die niet in het plan stonden. Herkennen waaróm je op zo'n moment eet, is de eerste stap naar een rustiger verhouding met eten, en belangrijker dan de vraag of je koolhydraten laat of vroeg eet.

Dit is het soort werk dat in onze trajecten net zo veel aandacht krijgt als de training zelf. Meer hierover in omgaan met sociale gelegenheden, en in je hoeft geen calorieën te tellen. Wil je erover sparren, plan dan een kennismaking.