💪🏼Stephan was vol in zijn wedstrijdprep en op moment van de rechter foto 14 weken out.🔥 Deze foto is genomen een week nadat we te horen kregen dat de SAP cup werd afgelast.
👨🏻🏫Vetpercentage
Idealiter wil je als man het liefst rond de 9-15% bodyfat zitten voor het opbouwen van spiermassa. Zit je met je vet% daar boven, bouw je relatief gezien meer vet dan spiermassa op. 👨🏻🔬Daarom streven wij er ook altijd naar om onze cliënten richting dat niveau te krijgen voordat we gaan ‘lean bulken’. Voor vrouwen kan dezelfde richtlijn worden genomen en kan er 9% bij op worden geteld, waardoor je dus grofweg uitkomt op 18-24%.
📝Bij een te hoog vetpercentage komen onder andere de volgende nadelen kijken:
– Lager testosteron (en oestrogeen bij vrouwen)
– Hogere ontstekingswaarden
– Slechtere nutriëntendistributie – betekent simpelweg dat je lichaam met dezelfde kcal inname meer vet opbouwt dan wanneer je op een laag vet% zit
– Verminderde insulinegevoeligheid
– Lager metabolisme op hetzelfde lichaamsgewicht
🎯Het is dus verstandiger om tussen de 9-15% vetpercentage als man zijnde spiermassa op te bouwen. Wanneer je vetpercentage richting de 15+ gaat (vaak te zien aan het feit dat je geen visuele buikspieren meer hebt in gunstige belichting), is het verstandiger een korte periode van cutten in te lasten.🤔