Om de lange kop van de tricep optimaal te stimuleren wil je de schouder in extensie brengen. Dit betekent heel simpel dat je je elleboog omhoog wilt houden tijdens het uitvoeren van de oefening. Wil je hier meer over weten? Lees onze tricep post!
Met deze overhead-variant, waarbij je de arm niet volledig boven het hoofd brengt, heeft je schouderblad meer bewegingsvrijheid en vindt er betere stimulatie plaats. In vergelijking met een oldschool overhead extension, waarbij je je elleboog compleet recht naar boven brengt, is deze variant gewrichtsvriendelijker en bereik je een grotere ROM.
1. Stel het kabelstation op de juiste hoogte in. Dit is bij de meeste mensen rond navel hoogte.
2. De kabel zou het midden van je boven rug moeten kruizen wanneer je in positie staat.
3. Zorg dat je elleboog licht naar boven en licht naar voren (+/- 30-40 graden) wijst. We noemen dit het scapulaire vlak.
4. Strek je arm waarbij je de focus wilt leggen op het strekken van je arm (dart-beweging)
5. Zie de elleboog als het center van een klok waarbij je de uur- en minuut wijzer zo dicht als mogelijk bij elkaar wil brengen.
6. Breng je arm terug door je elleboog te buigen. Hierbij wil je opzoeken wat je maximale ROM is. Stop dus niet te vroeg.
7. Herhaal tot het gewenste aantal reps behaald is