De lat pulldown. Een van de meest gebruikte oefeningen in de sportschool voor het shapen van je rug, maar hoe voer je hem nou goed uit met de juiste stimulus voor de juiste spier?
‘Rug’ trainen is namelijk een behoorlijk breed begrip. Je hoort mensen vaak over rug-wijdte of rug-dikte. Het gaat hierbij puur om het leggen van het accent op specifieke spieren/onderdelen van je rug. Wil je meer aan de breedte werken, dan zal je een oefening moeten zoeken met focus op de latissimus dorsi.
De iliac lat pulldown is de meest effective manier om deze spier goed aan te targetten. Iliac is de latijnse naam voor de bovenkant-voorzijde van je heup. Dit is dan ook de plek waar de beweging naartoe gaat.
- Neem een knielende houding aan. Houd hierbij een lichte crunch houding aan.
- Rijk met je arm naar voren voor een maximale stretch op je latissimus dorsi (vleugels).
- Zet de beweging in door contractie van latissimus dorsi en NIET de bicep
- Beweeg je arm zo dicht mogelijk langs en lichtelijk voor je lichaam bij het omlaag brengen van je ellenboog.
- Zorg dat je de afstand tussen je ellenboog en bovenkant-voorzijde van je heup zo klein mogelijk maakt
- Beweeg je arm gecontroleerd terug
LET OP: zorg dat je elleboog niet achter je lichaam komt. Hierdoor verschuift de spierspanning van je latissimus dorsi meer naar je midden bovenrug. De meest lage positie kan die zich wel nast het lichaam bevinden. Op zich geen ramp, maar niet de bedoeling van de iliac lat puldown!