Standing calf raises
Deze oefening kun je bij een perfect Squat machine, calf raise machine, smith machine of soortgelijke apparatuur uitvoeren. Je wilt wel een verhoging hebben waarbij je verder dan neutrale voet positie kan zakken.
Cue’s
Probeer tijdens de oefening in de beneden positie zo ver als mogelijk is door te laten zakken en in de bovenste positie je enkel naar voren te duwen, alsof je bij je tenen wilt komen met die enkel. Weet je hoe ballerina’s op hun tenen staan? Probeer je dit voor te stellen en dit te fixen, zo ver en zo hard zou je moeten komen = full ROM = gains jeweettoch
Veel gemaakte fout:
Op en neer bouncen in hoog tempo waardoor je gebruik maakt van het elastische vermogen van je achillespees en je dus minimaal je kuitspier aan het trainen bent.