Spiergroei 101 – Deel 2 – Metabole Stress

×
Ga terug naar het overzicht

Naast mechanische spanning hebben we nog 2 andere belangrijke factoren, maar toch ondergeschikt en dat zijn:

  • Metabole stress (oftewel verzuring opzoeken) 
  • Spierschade (niet helemaal 1-op-1, maar redelijk te vergelijken met spierpijn)
Spiergroei 101 - Deel 2 - Metabole Stress

Is toenemende mechanische spanning dan het enigste wat nodig is voor spiergroei? In onze filosofie: ja. De wetenschap ondersteunt dit ook, ook al lijken spierschade en metabole lijken ook een rol te spelen.

Maar…

Deze 2 zijn vaak ook manieren om… Je raad het al, meer spanning op de spier te krijgen, dus dan komen we toch weer bij punt 1 aan → spierspanning = spiergroei.

Metabole stress
Dit is de opstapeling van afvalstoffen (melkzuur) in de spier. Dit geeft verzuring en in veel gevallen ook een flinke pomp die je kan gaan voelen. Dit fenomeen vindt sneller plaats bij:

  • Hoge herhalingen (12+)
  • Korte rustpauzes (minder dan een 1 minuut)
  • Meer tijd onder spanning → tempo van de herhaling vertragen

Metabole stress wordt geassocieerd met een groei van de spieren, maar dit is doorgaans wel tijdelijke groei.

Wat gebeurd er namelijk?

Door metabole stress op te zoeken, ontstaat er zwelling (meer vocht) in de spiercellen, waardoor er dus sarcoplasmatische spiergroei plaatsvindt, of heel simpel gezegd: meer vocht in de cellen.

Meer vocht in de cellen = meer volume = optisch gezien meer “groei” in omvang = “spiergroei”

Maar dus wel een beeeeetje gemanipuleerd, want het daadwerkelijke echte “vlees weefsel” groeit niet.

Wil je dus op korte termijn “groter” ogen, dan is een pomp-training vaak een goede manier om snel resultaat te behalen!

Tip: Stel je hebt een keer weinig tijd en wilt binnen een korte periode tóch genoeg spanning op de spier krijgen, dan kun je deze manier van trainen toepassen om in ieder geval een prikkel te geven aan je spier voor behoud en/of mogelijk spiergroei.

Door naar deel 3!?

Deel 1 nog niet gelezen?

Wil jij op de hoogte blijven van onze meest recente post volg dan onze instagram pagina of hou onze artikelen pagina in de gaten!

Ga terug naar het overzicht