💪🏼Bicep curls. Iedereen doet ze, want iedereen wilt biggie armen, toch? Maar welke vorm of oefening moet je nou gebruiken om het gewenste resultaat te behalen?
📚We kunnen oefeningen voor de bicep onderverdelen in 3 groepen:
1. Accent op de verkorte (meest aangespannen) positie van de bicep
2. Accent op de mid-range (halverwege de beweging) van de bicep
3. Accent op de verlengde (meest gerekte) positie van de bicep
🔬De incline prone bicep curl legt het accent op de verkorte positie van de bicep. Door gebruik te maken van flexie (buiging) en supinatie (naar boven draaien van de handpalmen) breng je de bicep in de meest verkorte positie. De piek qua weerstand vindt bij deze oefening bovenin, in de meest verkorte positie, plaats.
👨🏻🏫Uitvoering:
1. Zet het bankje op circa 45 graden incline. Zet je het bankje te vlak dan zullen je heupen van het bankje bewegen wanneer je gewicht in je armen zal plaatsen. Hierdoor zal je spanning op de onderrug voelen (wat je niet wilt :D)
2. Breng je handpalmen naar je borst/schouders totdat je niet verder kunt
3. Probeer je ellebogen tijdens de uitvoering in een gefixeerde positie (zo min mogelijk beweging) te houden
4. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken
5. Stop de beweging net voor gestrekte positie (dus niet compleet strekken/spanning van je biceps afhalen)
Tip: voor extra contractie kun je in de uiterste positie je pink nog wat verder indraaien, waardoor je die extra squeeze kunt toepassen 😉