Hoe ga je om met ziek zijn en je fitnessdoelen?
Als je serieus bezig bent met trainen en voeding, is ziek worden frustrerend. Je hebt net een goed ritme te pakken en dan gooit een virus alles in de war. Vooral als je ouder bent en kleine kinderen hebt, is het bijna onvermijdelijk. Kinderdagverblijven en scholen zijn één grote broedplaats voor bacillen. Voor je het weet, lig je gevloerd op de bank.
Wat nu? Moet je trainen? Wat doe je met voeding? Moet je eten als je geen honger hebt? En is het slim om te gaan cutten als je ziek bent? In dit artikel krijg je duidelijke antwoorden.
Moet je trainen als je ziek bent?
Het hangt ervan af. Ziek zijn is een breed begrip. Soms kun je prima trainen, maar in andere gevallen is rust de enige juiste keuze.
Wanneer je beter niet traint:
- Je voelt je zo beroerd dat normale dingen al veel moeite kosten.
- Je hebt koorts. Trainen met koorts is niet alleen onverstandig, maar kan ook gevaarlijk zijn.
- Je hebt zware spierpijn en voelt je extreem vermoeid.
- Je bent besmettelijk. Niemand zit te wachten op een verkouden gymbro.
Wanneer je eventueel kunt trainen:
- Je hebt een lichte verkoudheid zonder andere klachten.
- Je hebt geen koorts en je energielevel is redelijk.
- Je hebt geen last van extreme vermoeidheid of spierpijn.
Wil je trainen? Doe het slim:
- Verlaag de intensiteit. Minder sets, minder gewicht, kortere sessies.
- Luister naar je lichaam. Als je merkt dat je je slechter voelt, stop dan.
- Focus op herstel. Dit is niet het moment om persoonlijke records te breken.
Wat doe je met voeding als je ziek bent?
Veel mensen hebben minder eetlust als ze ziek zijn. Moet je toch eten? Het antwoord is simpel: luister naar je lichaam.
Belangrijke punten:
- Eten forceren is niet nodig. Als je echt geen honger hebt, is het prima om een keer minder te eten.
- Eiwitten blijven belangrijk. Kies voor soep, Griekse yoghurt, kwark of een eiwitshake.
- Hydratatie is essentieel. Drink voldoende water, thee of bouillon.
- Kies voedzaam eten. Als je eet, zorg dan dat het iets is met voedingsstoffen die je herstel ondersteunen.
Als je geen trek hebt, kun je kiezen voor kleine, lichte maaltijden zoals een smoothie, soep of een lichte maaltijd met eiwitten en groenten.
Is het slim om te gaan cutten als je ziek bent?
Nee, dit is niet het moment om een calorietekort te forceren. Eet je toch in een energietekort, omdat je je eten niet binnen kunt krijgen of houden, dan is dat geen probleem. Ziek zijn zorgt normaal gesproken voor stress in je lichaam en een tekort aan energie kan spierafbraak versnellen. Ook heeft je immuunsysteem voedingsstoffen nodig om goed te kunnen herstellen.
Daarentegen, zodra je weer normaal kunt eten, heb je de verloren massa vaak snel weer terug. Dus ook hierin: geen reden tot paniek!
Conclusie: Hoe ga je om met ziek zijn?
- Trainen? Alleen als je je goed genoeg voelt en dan met lage intensiteit.
- Voeding? Niet forceren, maar wel letten op eiwitten en hydratatie.
- Cutten? Niet nodig. Focus op herstel.
- Progressie? Laat het los. Eerst beter worden, dan pas weer volle bak trainen.
Ziek zijn is vervelend, maar door slim om te gaan met training en voeding zorg je ervoor dat je sneller weer op je oude niveau bent. Wil je hier begeleiding in? Stuur een bericht en we helpen je verder!