De tricep💪🏼
Eén van de belangrijkste spieren in het menselijk lichaam voor de brede beachboy, maar hoe ontwikkel je deze spier nou volledig? De tricep bestaat uit 3 koppen🔱. De lange kop, laterale kop en mediale kop. De tricep zorgt voor het strekken van de onderarm met gebruik van het ellebooggewricht ook wel elleboog-extensie genoemd. De lange kop heeft daarnaast een belangrijke functie bij het naar voren en naar achter bewegen van de arm ten opzichte van het schouderblad. Dit noemen we ook wel schouderextensie.🗽
Waarom leggen we dit uit?👨🏻🏫
De functies van de spier liggen in lijn met het beweegpatroon dat gevolgd dient te worden. Je tricep zorgt voor het strekken van je onderarm, dus dan zullen we een oefening moeten vinden waarbij we deze spier onder belasting trainen en zo genoeg te kunnen stimuleren tot spiergroei. Om de korte kop aan te pakken is een tricep pushdown een goede oefening, waarbij dit gedeelte van de spier volledig gestimuleerd wordt. Het nadeel van deze oefening is dat de lange kop niet goed aangepakt kan worden, aangezien de lange kop een bi-articulaire spier is. Bi-wattes⁉️Dit betekent dat 1 spier betrokken is bij het uitvoeren van 2 functies. Zonder er een heel lang verhaal van te maken komt de lange kop van de tricep pas volledig tot zijn recht wanneer je schouder in extensie is, oftewel je elleboog moet boven je schouder zijn. Een overhead extensie oefening is dus geschikt voor het stimuleren van de lange kop.💢
Moet je beide oefeningen in je schema hebben?🤔
Wanneer je bencht heb je een press variant in je schema zitten wat overeen komt met de tricep pushdown. Voor genoeg stimulatie van de korte kop is het dus niet nodig om een pushdown variant in je schema te hebben ALS je genoeg presses in je schema hebt. Let wel op: de dumbell benchpress stimuleert de korte tricep weer een stuk minder. Een pushup variant (pushups, suspended pushups, ring pushups, weighted pushups, etc.) zorgt dan wel weer voor genoeg stimulatie. Kortom: geen bench/pushup = pushdown erin verwerken. Aangezien de lange kop alleen maar gestimuleerd wordt met een overhead extensie oefening, zal zo’n soort oefening altijd in je schema moeten zitten.
Conclusie
Wil je een volledige ontwikkeling van je tricep hebben, dan dien je altijd een press of pushdown EN een overhead variant in je trainingsschema te hebben. Doe je dit niet laat je dierbare gains zo maar op straat liggen 😨