Hack squat
De Hack Squat Dit martelwerktuig(zoals veel klanten hem noemen) is een van de meest effectieve quad-bouwers (bovenbenen). Een hack squat biedt de mogelijkheid veel range of motion (ROM) te behalen…Lees verder
Good morning
De Good Morning Voor volledige ontwikkeling van je glutes/hamstrings wil je normaliter altijd een hip hinge beweging in je schema hebben. Hip hinge is heel simpel gezegd het scharnieren van…Lees verder
Rear delt cable fly
Rear delt cable fly Binnen MLP besteden we altijd veel aandacht aan volledige ontwikkeling van spiergroepen. De rear delts worden vaak vergeten en daarom hierbij een isolatie oefening voor de…Lees verder
Kneeling rear delt row
De schouders bestaan uit de voorste-, mediale- en achterste kop. De achterkant van de schouders is vaak het minst ontwikkeld bij de gemiddelde sportschool bro. Dit komt doordat dit…Lees verder
Cable overhead tricep extensions
Techniek: Pak een rechte stang en bevestig die aan een kabel station Stel de kabel in rond navelhoogte Pak de stang vast op schouderbreedte Breng de stang boven je hoofd…Lees verder
Cable bicep curl
Techniek: Pak een Ez-bar of rechte stang Pak de stang rond schouder breedte Leun lichtelijk naar achter en zorg ervoor dat je stabiel staat (1 been voor 1 been achter…Lees verder
Lying leg raises
Techniek lying leg raises: Pak een bank en stel hem zo in dat je horizontaal erop kan liggen Pak met je armen de zijde waar je met je hoofd ligt…Lees verder
Seated dumbell shoulder press
De seated dumbell shoulder press zorgt voor veel stabiliteit en een grote ROM. Belangrijke factoren voor die bowling bal schouderkoppen en een voordeel tov. de reguliere barbell OHP. Techniek: Zet…Lees verder
Lat prayer
Een oefening waar men vaak een haat-liefde verhouding mee heeft. En terecht… De uitvoering kan nogal lastig zijn om de activatie in de juiste beoogde spier te voelen. Wanneer goed…Lees verder
Kneeling rear delt row
De schouders bestaan uit de voorste-, mediale- en achterste kop. De achterkant van de schouders is vaak het minst ontwikkeld bij de gemiddelde sportschool bro. Dit komt doordat dit onderdeel…Lees verder
Barbell hip thrust
Wil jij billen zo rond als de maan, dan is een hipthrust een oefening die hierbij goed kan helpen. De ene hip thrust is de andere niet. Klinkt vaag, maar…Lees verder
Goblet squat
Wil je in de toekomst de barbell back squat (de reguliere squat) gaan doen, dan kunnen goblet squats een goede eerste stap zijn om het beweegpatroon onder de knie te…Lees verder