Met rows kun je accent leggen op verschillende spieren van de rug. Vaak hebben mensen het over de dikte van de rug en de breedte van de rug. Even een fabeltje de wereld uit helpen: je kan niet een dikkere rug of een bredere rug trainen, je kan wel de spieren benadrukken die ervoor zorgen dat je breder oogt.
Met deze variant leggen we de main focus op het midden van de rug en een lichtelijke nadruk op de achterkant van de schouder.
a. Wanneer je een stang hebt waar je een neutrale grip kan aanhouden heeft deze de voorkeur.
b. Heb je een echt goede gym dan kan het wezen dat je een tang hebt met 2 handvaten die je kan bevestigen op de breedte die bij jou lichaamsbouw past.
c. Heb je geen van beide, gebruik dan de stang van de lat pulldown (die in deze video ook gebruikt wordt)
How to:
1. Stel de kabel bij voorkeur af in de line of pul. Dit betekent op de hoogte waar je ellebogen naar achter bewegen. Dit zal net iets onder schouder hoogte zijn.
2. Laat je schouder naar voren rollen waarbij je bovenlichaam ook iets naar voren komt.
3. Beweeg je ellbogen geflaired, dus vrij hoog en redelijk ver van je lichaam met veel intentie naar achter
4. Bij het pullen neem je een meer rechtop positie aan met je bovenlichaam.
5. Wanneer je de ellebogen maximaal naar achter hebt bewogen knijp je in de uiterste positie even 1 tel voordat je de stang weer gecontroleerd terug brengt naar de beginpositie
Tip: Deze oefening doet het over het algemeen goed op een wat hogere herhalingsreeks (+/- 8 of hoger)