Techniek:
- Pak een Ez-bar of rechte stang
- Pak de stang rond schouder breedte
- Leun lichtelijk naar achter en zorg ervoor dat je stabiel staat (1 been voor 1 been achter kan de voorkeur hebben)
- Strek de armen volledig
- Buig de ellenboog om de stang richting je borst te brengen
- De ellenbogen blijven rond dezelfde plek. Het enige wat beweegt is je onderarm die schaniert in je ellenboog. Je bovenlichaam blijft STIL! Zet je ellenbogen ook NIET onder de ez-bar/stang, dan balanseer je het gewicht namelijk boven je ellenbogen en zul je de bicep niet tot weinig aanspreken.
- Spanning blijft dus continue op de bicep. Het doel is om zoveel mogelijk spanning op de bicep te zetten én te houden tijdens de gehele oefening
- Beweeg de armen terug naar de beginpositie in circa 2 seconden (spanning bewaren).
- Zodra je de gestrekte positie van de armen bereikt zet je direct de volgende herhaling in. Een pauze onderin heeft niet de voorkeur.
Note: Probeer explosief de stang naar je toe te trekken, maar ga niet staan zwiepen om die stang naar je borst te brengen. Laat de bicep het werk doen. De terugweg is gecontroleerd, maar niet langzamer dan nodig.