Voor maximale chest gains zul je alle spierfuncties van je borst moeten trainen. Dit betekent idealiter dat je een press-beweging (bv. Bench press) én een fly-beweging in je programma terug wilt laten komen.🦾
👨🏻🏫Voordelen bayesian cable fly:
– Weerstandscurve die gelijk is gedurende de volledige beweging
– Maximale range range of motion (ROM)
– Optimale activatie van de borstspiervezels
– Gemakkelijk te overladen dmv. microloading
👮🏻♂️Uitvoering
1. Stel de kabels in net boven of rond schouderhoogte
2. Pak de handvaten van de kabels, ga zitten en zorg ervoor dat je je rug recht tegen het bankje aan hebt
3. Je begint met je armen gestrekt voor je met je handpalmen naar de grond gericht en je duimen naar binnen
4. Beweeg je armen in gestrekte positie (of lichte buiging die gelijk blijft gedurende de beweging) van je af tot het moment dat je ellebogen recht naast je zijn
5. Gedurende de beweging draai je je handen natuurlijk open, zodat je duim naar het plafond wijst
6. Zorg ervoor dat je je schouderbladen niet vast zet, laat deze natuurlijk bewegen
7. Zet vervolgens weer kracht vanuit je borstspieren om weer in de beginpositie te komen waarbij je duimen weer naar elkaar toe wijzen
8. Herhaal totdat de gewenste herhalingen behaald zijn
👌🏼Tip: flys zijn een isolatie oefening welke doorgaans het beste werken op een wat hoger herhalingsaantal