Training

Cable overhead tricep extensions

By October 13, 2021 No Comments

Techniek:

  • Pak een rechte stang en bevestig die aan een kabel station
  • Stel de kabel in rond navelhoogte
  • Pak de stang vast op schouderbreedte
  • Breng de stang boven je hoofd en lichtelijk voor je
  • Vanaf gestrekte positie van je armen breng je de stang terug richting waar je hem vandaan hebt getrokken. Dit doe je door de ellenboog te buigen.
  • Zorg ervoor dat je ellenbogen zo min mogelijk naar buiten gaan wijzen. Dicht bij je oren dus.
  • Probeer zo min mogelijk beweging in de positie van je ellenbogen te hebben. Net zoals bij een bicep curl, scharniert je onderarm als enige bewegende onderdeel van deze oefening.
  • Wanneer je maximale ellenboog buiging hebt bereikt strek je de ellenbogen weer
  • Dit herhaal je tot het gewenste aantal herhalingen

Tip: Wat kan helpen om positie te behouden tijdens de oefening is bewust en actief bracen. Over het algemeen kan het nooit kwaad om te bracen bij elke oefening. De intensiteit van je brace is wel verschillend natuurlijk 😉

  1. 200kg squat = maximaal bracen
  2. 20kg unilaterale (1 arm) dumbell overhead press = medium bracen
  3. 12kg bicep curl of tricep extension = licht bracen/core aanspannen

 

 

Leave a Reply

© My Lifestyle Plan 2018