Training

Unilateral cable pushdown

By June 28, 2021 No Comments

👨🏻‍🏫 Wil je triceps als hoefijzers dan zal je ongetwijfeld wel eens een pushdown hebben gedaan.

⚠️ Het probleem met de reguliere uitvoering van de tricep pushdown is dat die de schouders veel belast en de triceps niet volledig stimuleert. Wanneer je de kabel namelijk dichter bij de elleboog dan schouder plaatst komt er meer stress op het schoudergewricht dan op de elleboog❗️Terwijl je juist de spanning op het scharnierpunt (de elleboog) wilt plaatsen om de tricep te activeren en aan te spannen 💪🏻
Daarnaast draaien mensen met de reguliere pushdown de schouder snel inwaarts waardoor de positie van de elleboog verandert tijdens de beweging. Dit zorgt op termijn bij veel mensen voor elleboog klachten ❌

🤓 Met deze uitvoering van de tricep pushdown blijft de elleboog positie gelijk tijdens de oefening en belast je meer de elleboog dan de schouder. Daarnaast blijft de schouder stabieler en moet je echt als een 🤡 bezig gaan wil je dit verprutsen 🤪

1️⃣ Stel de kabel in net boven je bovenrug
2️⃣ Pak met een hand de kabel stevig beet. Pak eventueel je eigen duim zodat die enkel losschiet als je duim eraf vliegt
3️⃣ Breng je elleboog in een hoek van ongeveer 30 graden van het lichaam. De serratus anterrior spier helpt hier met de stabilisatie.
4️⃣ Je onderarm zou in een zelfde hoek moeten staan als je bovenarm (inwaarts gedraaid)
5️⃣ De line of pull van de kabel zou nu gelijk moeten zijn met die van de tricep
6️⃣ Strek je arm en zorg dat je schouder zo stabiel mogelijk in positie blijft. Door de natuurlijke trekrichting van de kabel zou je hier weinig moeite mee moeten hebben.
7️⃣ Laat de kabel teruggaan door zoveel mogelijk elleboog flexie (buiging) toe te laten. Halve reps doen we geen zaken mee 😜

 

 

Leave a Reply

© My Lifestyle Plan 2018